استرس و اضطراب برای اکثر مردم رایج است. در واقع، 70٪ بزرگسالان روزانه احساس تنش و اضطراب می کنند. در این مقاله 14 روش ساده و موثر برای کاهش استرس و اضطراب را خواهید آموخت:
1. ورزش
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش با استرس انجام دهید. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، کمتر احتمال دارد اضطراب را تجربه کنند. تاثیر ورزش بر کاهش استرس به دلایل زیر است:
هورمون استرس: ورزش باعث کاهش هورمون استرس بدن شما مانند کورتیزول می شود. همچنین باعث آزاد شدن اندورفین ها، که مواد شیمیایی هستند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشند .
خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد، که می تواند به شدت تحت تأثیر فشار و اضطراب قرار گیرد.
اعتماد به نفس: هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید،اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید، که این به نوبه خود باعث افزایش سلامت روانی می شود.
سعی کنید یک یا فعالیتی که از آن لذت برده اید، از قبیل پیاده روی، رقص، سنگفرش یا یوگا پیدا کنید.
2.استفاده از مکمل ها
مکمل های متعددی باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند. در اینجا برخی از رایج ترین ها را معرفی می کنیم:
عصاره ی لیمو: ترکیب عصاره ی لیمو و نعنا دارای اثرات ضد اضطراب است.
اسیدهای چرب امگا 3: مکمل های امگا 3 ، علائم اضطراب را 20٪ کاهش می دهند.
چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که دارای مزایای بسیاری هستند. با افزایش سطح سروتونین، استرس و اضطراب کاهش می یابد.
3. سوزاندن عود
سوزاندن عود درعطرهای اسطوخدوس، گل سرخ، ویتور، برگاموت، بابونه رومی، نرلی، بنزن، صندل چوب، پلانگ یانگ، شکوفه نارنج، ژرانیا و… فیدی برای کنترل احساسات و کاهش استرس و اضطراب موثر است. این روش درمانی که با استفاده از عطرها می تواند با تغییر خلق و خو به مشکلات ذهنی افراد کمک کند ، آروماتراپی نامیده می شود.
4. کاهش مصرف کافئین
دوزهای بالای کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا می توانند اضطراب را افزایش دهند . اگر چه مطالعات نشان می دهد که قهوه یک نوشیدنی سالم و مفید برای بدن است، اما این در مورد همه صدق نمی کند و عده ای با نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز به حد تحریک پذیری اعصاب رسیده و دچار بالا رفتن استرس می شوند
5. احساست خود را بنویسید
نوشتن یکی از راههای مقابله با استرس است. نوشتن احساسات باعث تمرکز افکار ، کاهش استرس و اضطراب می شود.
6. آدامس جویدن
جویدن آدامس روشی ساده برای کاهش استرس و اضطراب است . مطالعات نشان می دهد جویدن آدامس باعث احساس امنیت بیشتر و استرس کمتر می شود. آدامس جویدن موج مغزی را شبیه به آرامش بخش ایجاد می کند.
7. وقت گذرانی با دوستان و خانواده
فعالیت های اجتماعی و وقت گذرانی با دوستان و خانواده می تواند از لحاظ روحی شما را تقویت کند و باعث کاهش استرس شود. مطالعات نشان می دهند افراد با کمترین ارتباطات اجتماعی ، بیشتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند.
8. خندیدن
خندیدن باعث کاهش استرس، از بین رفتن تنش ، بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین بهبود خلق و خو می شود. خندیدن برای سلامت ضروری است. سعی کنید با دیدن فیلم های کمدی و وقت گذرانی با افراد با انرژی استرس خود را کاهش دهید.
9. نه گفتن را یاد بگیرید
اگرچه همه ی عوامل استرس زا در کنترل شما نیستند، اما کنترل برخی امور در دست ماست که می توانیم با تغییر روش زندگی باعث کاهش استرس شویم. یکی از این راه ها یاد گرفتن “نه” گفتن است. با این روش از مسئولیت هایی که باعث استرس تان می شود رهایی می یابید.
10. برنامه ریزی داشته باشید
راه دیگر برای کاهش استرس ، داشتن برنامه ریزی است . کارهایتان را اولویت بندی کنید و از به تعویق انداختن آن ها دوری کنید. تداخل کارها می تواند باعث استرس شود و تاثیر منفی بر سلامت و خواب شما داشته باشد. در تنظیم برنامه واقع گرایانه عمل کنید.
11.کلاس یوگا
یوگا ورزشی عالی برای کاهش استرس برای تمام گروه های سنی است.در حالی که سبک های یوگا متفاوت هستند، اما هدف همه ی آن ها آگاهی از ذهن و جسم است. یوگا عمدتا این کار را با افزایش آگاهی بدن و نحوه ی تنفس انجام می دهد. یوگا می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و حتی جای داروهای ضد افسردگی را بگیرد.
12. مدیتیشن
مدیتیشن با کاهش اضطراب می تواند باعث سلامت روان شود. مدیتیشن به افزایش عزت نفس کمک می کند و باعث کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود.
13. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
گوش دادن به موسیقی می تواند یک اثر آرام بخش بر روی بدن داشته باشد. موسیقی می تواند باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون استرس شود. گوش دادن به موسیقی های آرام و کلاسیک می تواند راه خوبی برای از بین بردن استرس باشد.
14. نفس عمیق
تنفس عمیق می تواند باعث کاهش استرس شود. در طول این واکنش، هورمون های استرس آزاد می شوند و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع تر کاهش می یابد. تمرینات تنفسی عمیق می تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسیمپاتیک شما، کمک کند. هدف از تنفس عمیق، تمرکز بر آگاهی است.
