• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
Honor بر روی ساعت هوشمند جدیدی در یک پلت فرم MediaTek کار می کند
28 مهر 1397
بازدید: 12602

همه چیز درباره اسید فولیک

اسید فولیک ، ویتامین محلول در آب است که همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته شده است. در این مقاله درباره اسید فولیک، فواید آن، منابع، خطر کمبود آن و موارد دیگر صحبت می کنیم .

اسید فولیک چیست؟

اسید فولیک که به نام های فولات یا ویتامین B9 نیز خوانده می شود، برای بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی سیستم عصبی، خون و یاخته‌ها حیاتی است. این ویتامین به طور طبیعی در غذا یافت نمی شود، اما اغلب به غذاهای فرآوری شده اضافه می شود و در مکمل های مولتی ویتامین استفاده می شود. قبل از این که بدن بتواند از اسید فولیک استفاده کند باید آن را به شکل فعال ویتامین B9 ، یعنی MTHF-5 تبدیل کند. این یک فرایند چهار مرحله ای است که نیاز به چندین آنزیم دارد، از جمله MTHFR. از آنجا که اسید فولیک یک شکل مصنوعی ویتامین B9 است، در رژیم غذایی نیست. شما می توانید فولات – فرم طبیعی B9 – از طریق غذا مصرف کنید

مزایای ویتامین B9

ویتامین B9 دارای مزایای بسیاری است از جمله :

پیشگیری از نقص لوله عصبی

سطوح پایین فولات در طی هفته های اول بارداری با نقص لوله های عصبی در نوزادان، مانند ناهنجاری های مغز، ستون فقرات و یا نخاع همراه است. از آنجایی که  90٪ زنان سطح بالای فولات برای حداکثر حفاظت در برابر نقص لوله عصبی ندارند، توصیه می شود که تمام زنان باردار حداقل 400 میکروگرم فولات مکمل در روز مصرف داشته باشند.

پیشگیری از سرطان

مصرف مقدار مناسب فولات می تواند در برابر برخی از سرطان ها، از جمله  پستان، روده، ریه و پانکراس  محافظت کند. محققان بر این باورند که سطح پایین فولات می تواند خطر ابتلا به رشد سلولی غیرطبیعی و سرطان را افزایش دهد. سطوح پایین فولات همچنین به ایجاد DNA ناپایدار کمک می کند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

کاهش سطح هوموسیستئین

فولات به کاهش سطح هموسیستئین، یک مولکول التهابی مرتبط با بیماری قلبی کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که مکمل های اسید فولیک روزانه می تواند سطح هموسیستئین را تا 25٪ کاهش دهد.

غذاهای حاوی اسید فولیک

از آنجا که اسید فولیک مصنوعی است، به طور طبیعی در غذاها یافت نمی شود. با این حال، به طور معمول به محصولات فراوری شده و مکمل ها اضافه می شود. غذاهای غنی شده با اسید فولیک عبارتند از:

  • نان
  • غلات
  • کیک ها
  • بیسکویت ها
  • ارد ذرت
  • کراکر ها
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • پاستا
  • برنج
    منابع غذایی طبیعی فولات عبارتند از:
  • عدس
  • لوبیا
  • مارچوبه
  • بامیه
  • اسفناج
  • گردو
  • کلم بروکلی

علائم و نشانه های کمبود فولات

کمبود فولات دارای نشانه ها و علائمی است از جمله:

  • کمخونی مگالوبلاستیک، نوعی کم خونی با سلولهای قرمز بزرگتر است
  • خستگی
  • ضعف
  • تحریک پذیری
  • تنگی نفس
لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2240
تگ ها
Folic Acidاسید فولیکسلامتیویتامین B9
مطالب پیشنهادی
وسواس فکری
درمان افکار وسواسی با 5 راهکار کلیدی
تصویر مادر و کودک
علت خستگی بعد از زایمان چیست؟ + درمان آن
موی سیاه
بهترین غذا برای سیاه شدن مو چیست ؟
تصویر ماهی
غذاهای مفید برای سوزاندن چربی شکم
با فشار دادن 5 نقطه از بدن بی خوابی را درمان کنید
اکستنشن مژه
اکستنشن مژه (کاشت مژه مصنوعی) برای چه کسانی مناسب نیست؟
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • “جان ویک” سریال شد |حضور کیانو ریوز
  • لغو ممنوعیت واردات 1300 قلم کالا
  • اکالیپتوس و خواص درمانی آن
  • Galaxy S10 ، iPhone XS Plus ، LG V40 ، Google Pixel 3 XL : کدام یک بهتر است؟
  • کرایه تاکسی‌ها گران می‌شود ؟
  • محسن قاضی مرادی بازیگر سینما و تلویزیون درگذشت !
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020