• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
تصویر نیسان مورانو 2018
نسل جدید نیسان Murano در راه است
فال روزانه چهارشنبه 26 آبان 1400
25 مهر 1397
بازدید: 12531

چرا افسردگی باعث می شود احساس خستگی کنیم؟

خستگی یکی از نشانه های رایج افسردگی است. علل احتمالی خستگی در افسردگی شامل مشکلات خواب، رژیم غذایی، استرس و حتی داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی است.

تصویر

مشکلات خواب

خواب برای احیای بدن و تجدید انرژی ضروری است. کمبود خواب به تنهایی نمی تواند باعث افسردگی شود، اما می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. افراد افسرده معمولا کیفیت خواب خوبی ندارند.

رژیم غذایی

تحقیقات نشان می دهد که رژیم های با کیفیت بالاتر، می توانند در برخی افراد خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهند. رژیم های حاوی گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، دانه های تصفیه شده، شیرینی و سایر غذاهای ناسالم می توانند خطر ابتلا به افسردگی در برخی افراد را افزایش دهند.

استرس

شیوه زندگی استرس زا می تواند موجب افسردگی شود. استرس می تواند سطح سروتونین و دوپامین ، مواد شیمیایی موجود در مغز، را تحت تاثیر قرار دهد که نقش مهمی در تنظیم انرژی و خلق و خو بازی می کنند. زندگی استرس زا می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش خطر ابتلا به اختلال افسردگی در فرد شود.  استرس همچنین می تواند باعث التهاب در بدن شود که می تواند منجر به هیپرزومنی و خستگی شود.

داروها

داروهای ضد افسردگی با تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی مغز کار می کنند و باعث بهبود کارایی آن می شوند. برخی از این داروها دارای عوارض جانبی هستند .

راههای کمک به کاهش خستگی ناشی از افسردگی افسردگی عبارتند از:

مراجعه به دکتر

بهترین راه برای مقابله با افسردگی و خستگی، صحبت کردن با دکتر است. برای  مقابله با بیماری ، تشخیص درست و درمان ضروری است. یک پزشک همچنین می تواند تعیین کند که آیا خستگی ناشی از یک وضعیت پزشکی دیگر است یا اینکه آیا عوارض جانبی داروهایی است که برای درمان افسردگی استفاده می شود. اگر داروهای افسردگی منبع خستگی باشند، تغییر داروهای ضد افسردگی کمک کننده است.

ورزش کردن

فعالیت می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد . انجام بیش از 20 دقیقه تمرین میتواند انرژی را افزایش دهد و خستگی را کاهش دهد. خواب با کیفیت بالا می تواند خستگی را از بین ببرد.

این عادت ها به بهبود کیفیت خواب کمک می کند:

  • اجتناب از کافئین و الکل در هنگام خواب
  • اجتناب از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب
  • ورزش منظم
  • خوردن یک رژیم متعادل

غذاهایی که موجب بهبود خلق و خو و افزایش انرژی می شوند ، عبارتند از:

  • سبزیجات
  • ماهی چرب
  • چای سبز
  • بلوبری
  • ماست و سایر پروبیوتیک ها
  • شکلات
لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2188
تگ ها
افسردگیبهبود خوابخستگیرژیم غذاییسلامتیعلائم افسردگیکیفیت خوابورزش
مطالب پیشنهادی
کمال گرایی
کمال گرایی زیاد تهدیدی برای سلامت روان
دمنوش
با این دمنوش غرق در آرامش شوید!
فعالیت های فیزیکی که باعث جوان ماندن فرد می شوند
تصویر قلیان
قلیان عملکرد عروق خونی را مختل می کند
رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم؛ روزانه چقدر باید چربی، شکر و غلات کامل بخوریم و چقدر می‌خوریم
تصویر ماهی
غذاهای مفید برای سوزاندن چربی شکم
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • بیش از 33٪ فروش محصولات در Black Friday به گوشی های هوشمند اختصاص یافته است
  • جریمه مالی سنگین در انتظار باشگاه استقلال / کرونا برای آبی پوشان دردسرساز شد
  • اینستاگرام پیامرسان Threads را مخصوص دوستان نزدیک معرفی کرد
  • خودرو امدادی دزد از آب در آمد
  • افشای آمار صادرات نفت از ایران به چین
  • سامسونگ Galaxy M20 با باتری ۵۰۰۰ میلی آمپری ارایه می شود
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020