آیا شما دچار اضافه وزن شده اید و میخواهید وزن خود را کاهش دهید و به اندام ایده آل برسید ؟ اگر پاسخ شما مثبت است با 3 روش قادر به برطرف کردن آن هستید:
روش 1: تغییر سبک زندگی
روش 2: داروها
روش 3: جراحی
به گفته متخصصان تغذیه و رژیم غذایی ، اگر میخواهید وزن خود را حفظ کنید، نیاز به تغییرات شیوه زندگی دائمی است ، زیرا با بازگشت به عادات قدیمی وزن شما به حالت اولیه بازمی گردد.
برای شروع توصیه می شود به سه بخش از شیوه زندگی خود نگاه کنید که ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد: غذا، ورزش و خواب.
به عنوان مثال، در گروه رژیم غذایی، بیشتر از قبل از سبزیجات ، فیبر و آب استفاده کنید. اگر کارتان طوری است که مجبورید بیشتر پشت میز بشینید، به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید.رفتن به باشگاه به طور مرتب مفید است.خواب برای کاهش وزن ضروری است.افرادی هستند که همه این چیزها را با عادات غذا خوردن و رفتن به ورزشگاه انجام می دهند، اما آنها متوجه نیستند که کمبود خواب واقعا اهدافشان را خراب می کند. بزرگسالان نیاز به هفت تا هشت ساعت خواب دارند … و بعضی ها نیاز به نه ساعت دارند. بسیاری از مردم به برنامه خواب خود توجه نمی کنند،در صورتی که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.
اگر بعد از چند ماه متوجه هیچ تغییری نشدید، بهتر است یک جلسه با یک مشاور تغذیه که سابقه سلامت شما را می داند داشته باشید و برنامه غذایی براساس عادت ها و تنظیمات غذایی خود تنظیم کنید.
تغییر عادت های خواب شما می تواند کمک کند.رژیم غذایی عامل بسایر مهمی در سلامتی است.برای مثال حذف کربوهیدرات برای فرد مبتلا به دیابت ممکن است خطرناک باشد. به طور مشابه، فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیه ممکن است مجبور باشد میزان پروتئین مصرفی خود را محدود کند ، باید رژیم هایی را که باعث مصرف زیاد پروتئین می شود را از بین ببرد.
پیاده سازی تغییرات رفتاری و استراتژی هایی که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند، بسیار مفید خواهد بود. به عنوان مثال، داشتن پیاده روی روزانه 15 دقیقه ای می تواند به اهداف از دست دادن وزن در بلند مدت کمک کند و آن را به چیزی بسیار قابل دستیابی تبدیل کند .
برای بسیاری، مفهوم “خوردن کمتر و حرکت بیشتر” به منظور از دست دادن وزن ممکن است ساده به نظر برسد .هنگامی که ما با کاهش کالری، حتی مقدار کمی ، بدن ما برای دفاع از وزن “اصل” ما، بخشی از کاهش متابولیسم بدن و افزایش اشتها، مبارزه می کند. این می تواند منجر به سرخوردگی و تمایل به عقب نشینی شود، که می تواند موجب شود که ما وزن خود را از دست بدهیم.
اگر شما نتوانید با تغییرات در رژیم غذایی ،ورزش و بهبود عادات خواب به کاهش و متعادل سازی وزن کمک کنید احتمالا عوامل دیگری همچون کم کاری تیروئید یا سندرم کوشینگ یا بیماری هایی که با افزایش وزن همراه هستند دخیل هستند.
منبع:CNN NEWS
