• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
جنیفر لوپز
ستاره های هالیوود ثروت خود را چگونه خرج می کنند ؟
جلوگیری از سفر ۲۹ هزار خودرو در روز گذشته / تذکر کرونایی به بیش از ۱۱ هزار واحد صنفی
20 مرداد 1397
بازدید: 12908

کاهش وزن سریع و داشتن اندام زیبا با استفاده از سه روش

 آیا شما دچار اضافه وزن شده اید  و میخواهید وزن خود را کاهش دهید و به اندام ایده آل برسید ؟ اگر پاسخ شما مثبت است با 3 روش قادر به برطرف کردن آن هستید:

روش 1: تغییر سبک زندگی

روش 2: داروها

روش 3: جراحی

به گفته متخصصان تغذیه و رژیم غذایی ، اگر میخواهید وزن خود را حفظ کنید، نیاز به تغییرات شیوه زندگی دائمی است ، زیرا با بازگشت به عادات قدیمی وزن شما به حالت اولیه بازمی گردد.

برای شروع توصیه می شود به  سه بخش از  شیوه زندگی خود نگاه کنید که ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد: غذا، ورزش و خواب.

به عنوان مثال، در گروه رژیم غذایی، بیشتر از قبل از  سبزیجات ، فیبر و آب استفاده کنید. اگر کارتان طوری است که مجبورید بیشتر پشت میز بشینید، به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید.رفتن به باشگاه به طور مرتب مفید است.خواب برای کاهش وزن ضروری است.افرادی هستند که همه این چیزها را با عادات غذا خوردن و رفتن به ورزشگاه انجام می دهند، اما آنها متوجه نیستند که کمبود خواب واقعا اهدافشان را خراب می کند. بزرگسالان نیاز به هفت تا هشت ساعت خواب دارند … و بعضی ها نیاز به نه ساعت دارند. بسیاری از مردم به برنامه خواب خود توجه نمی کنند،در صورتی که کمبود خواب  باعث افزایش وزن می شود.

 

اگر بعد از چند ماه متوجه  هیچ تغییری نشدید، بهتر است یک جلسه با یک مشاور تغذیه که سابقه سلامت شما را می داند داشته باشید و برنامه غذایی  براساس عادت ها و تنظیمات غذایی خود تنظیم کنید.

تغییر عادت های خواب شما می تواند کمک کند.رژیم غذایی عامل بسایر مهمی در سلامتی است.برای مثال حذف کربوهیدرات برای فرد مبتلا به دیابت ممکن است خطرناک باشد. به طور مشابه، فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیه ممکن است مجبور باشد میزان پروتئین مصرفی خود را محدود کند ، باید رژیم هایی را که باعث مصرف زیاد پروتئین می شود را از بین ببرد.

پیاده سازی تغییرات رفتاری و استراتژی هایی که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند، بسیار مفید خواهد بود. به عنوان مثال، داشتن پیاده روی روزانه 15 دقیقه ای می تواند به اهداف از دست دادن وزن  در بلند مدت کمک کند و آن را به چیزی بسیار قابل دستیابی تبدیل کند .

 

برای بسیاری، مفهوم “خوردن کمتر و حرکت بیشتر” به منظور از دست دادن وزن ممکن است  ساده به نظر برسد .هنگامی که ما با کاهش کالری، حتی مقدار کمی ، بدن ما برای دفاع از وزن “اصل” ما، بخشی از کاهش متابولیسم بدن و افزایش اشتها، مبارزه می کند. این می تواند منجر به سرخوردگی و تمایل به عقب نشینی شود، که می تواند موجب شود که ما وزن خود را از دست بدهیم.

 

اگر شما نتوانید با تغییرات در رژیم غذایی ،ورزش و بهبود عادات خواب  به کاهش و متعادل سازی وزن کمک کنید  احتمالا عوامل دیگری همچون کم کاری تیروئید یا سندرم کوشینگ یا بیماری هایی که با افزایش وزن همراه هستند  دخیل هستند.

منبع:CNN NEWS

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=376
تگ ها
اندام ایده آلرژیم غذاییسلامتیکاهش وزن سریع
مطالب پیشنهادی
دمنوش
لاغری و تناسب اندام با یک دمنوش خوش طعم زمستانی
آب گرم
فواید مهم نوشیدن آب گرم
تصویر موخوره
چگونه از موخوره جلوگیری کنیم؟
10 نکته برای شروع یک رژیم غذایی مناسب
یبوست
درمان همیشگی یبوست با راه های طبیعی
10 روش برای جوان ماندن
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • قطع همکاری سازمان صداوسیما با هنرمندان معترض
  • دختر مدونا : مادرم به من پول تو جیبی نمی‌دهد !
  • پیش سفارشات Google Pixel Slate در 22 نوامبر آغاز می شود
  • توزیع اینترنتی گوشت منجمد/ عرضه گوشت گرم تنظیم بازاری شب عید
  • زیان نیم میلیون دلاری مشتریان ژاپنی به خاطر نقص امنیتی اپ پرداخت آنلاین
  • فرانسه گوگل و فیسبوک را جریمه کرد
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020