• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
ویروس کرونا ساختار ریه را تغییر می‌دهد !
نقشه کرونایی ایران در ۲۰ آذر ۱۴۰۰؛ قرمزها به صفر رسید
24 مهر 1397
بازدید: 12709

چه غذاهایی باید در رژیم غذایی Ketogenic بخوریم؟

رژیم کتوژنیک حاوی کربوهیدرات به میزان کم و چربی بیشتر است، در این رژیم فرد معمولا 3 تا 4 گرم (گرم) چربی برای هر 1 گرم پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کند. نتیجه یک رژیم غذایی است که تقریبا 90 درصد کالری را از چربی تامین می کند. در این مقاله، ما بهترین غذاها را برای افرادی که رژیم غذایی کتو را دنبال می کنند معرفی می کنیم:

چربی ها

منابع غذایی مختلفی از چربی در رژیم غذایی کتوژنیک، از جمله آووکادو، تخم مرغ، آجیل و روغن نارگیل وجود دارند. منابع طبیعی چربی، از جمله آجیل و روغن نارگیل، جزء مهمی از رژیم غذایی کتوژنیک هستند. در واقع چربی ها بزرگترین منبع انرژی و کالری در رژیم غذایی کتونی هستند. همه چربی ها یکسان نیستند. به عنوان مثال، پزشکان چربی های ترانس را به عنوان چربی سالم نمی بینند. اینها چربی های هیدروژنه هستند که برای حفظ عمر مفید آنها به غذا اضافه می شود. چربی اشباع شده بخش مهمی از رژیم غذایی کتوژنیک است. چربی هایی اشباع هستند که در دمای اتاق جامد هستند ، که بدن برای ارتقاء یک سیستم ایمنی سالم ، به آن ها نیاز دارد.

منابع چربی اشباع شده مناسب رژیم کتونی عبارتند از:

  • روغن نارگیل
  • گوشت گاو
  • کره
  • شیر و تمام مواد لبنی

منابع چربی های اشباع :

  • روغن بادام
  • روغن کتان
  • ماهی
  • روغن زیتون
  • ساردین
  • تخمه کدو تنبل
  • غذاهای دریایی
  • گردو
  • ماهی قزل آلا

پروتئین ها

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با پروتئین بالا نیست. وقتی مصرف کربوهیدرات کم است، بدن پروتئین بیش از حد را به گلوکز تبدیل می کند، غذاهایی که منابع پروتئین در رژیم کتوژنیک هستند، غذاهای مشابه غذاهای گروه چربی های سالم هستند . به عنوان مثال، محصولات گوشتی در این رژیم هستند. آجیل ، تخم مرغ ،غذاهای دریایی، به خصوص ماهی و صدفهای کم کربوهیدرات مانند میگو و بسیاری از خرچنگ ها، نیز در این منو وجود دارند.

 سبزیجات

انواع سبزیجات سبز از جمله بروکلی، نخود فرنگی، لوبیای سبز، سالاد و اسکواش بخشی از رژیم غذایی کتوژنیک هستند.

نمونه هایی از سبزیجات برای این رژیم شامل:

  • مارچوبه
  • ذرت
  • کلم بروکلی
  • بادمجان
  • لوبیا سبز
  • بامیه
  • پیاز
  • اسفناج
  • قارچ
  • گوجه فرنگی

میوه ها

میوه ها بخشی از رژیم کتوژنیک نیستند زیرا آنها دارای محتوای کربوهیدرات و قند بیشتری هستند. با این حال، آووکادو بخاطر محتوای بالای چربی آن بخشی از رژیم غذایی است. خربزه  نیز با توجه به محتوای فیبر بسیار زیاد می تواند در این رژیم قرار بگیرد.

توجه

رژیم کتو برای همه مناسب نیست قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید حتما با پزشک خود صحبت کند. یک متخصص تغذیه می تواند رژیم غذایی تنظیم کند، تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی کافی برای سلامت بدن دریافت کنید.

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2132
تگ ها
تغذیهرژیم keto چیسترژیم غذاییرژیم کتو چیست؟سلامتیکتوکتوژنیکمنابع غذایی رژیم کتوژنیک
مطالب پیشنهادی
رژیم غذایی
علت اثر بخش نبودن برخی رژیم های غذایی
کوچک شدن شکم
6 نکته برای صاف شدن شکم در عرض یک هفته
تصویر مادر و کودک
علت خستگی بعد از زایمان چیست؟ + درمان آن
شستن لباس نو
لباس های نو را قبل از استفاده بشورید
تاثیر غذا بر خلق و خو
موی سیاه
بهترین غذا برای سیاه شدن مو چیست ؟
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • برج لندن غرق در نور شد (عکس)
  • 43 فوتی جدید کرونا در کشور
  • آتش سوزی در 15 مغازه و انبار ناصرخسرو !
  • فال روزانه شنبه 11 دی 1400
  • پست تاریخی اینستاگرام فیفا برای علی دایی !
  • 17 میلیون درخواست برای بلیت‌های جام جهانی
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020