• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
بازی تاج وتخت
حمله پاپاراتزی ها به فصل آخر «بازی تاج و تخت» / فضای امنیتی فیلمبرداری
تاج رئیس فدراسیون فوتبال ایران
تاج : برای انتخاب مربی تیم ملی پول نداریم!
14 مرداد 1397
بازدید: 12646

5 ویتامین که باعث لاغری و افزایش سوخت وساز بدن میشود

ویتامین ها و مواد معدنی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند .

متابولیسم و سوخت وساز  فرآیندی است که بدن برای  هضم  مواد غذایی و مغذی  و استفاده از آن به عنوان انرژی برای انجام فعالیت های خود انجام می دهد. آنچه مردم می خورند، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی، متابولیسم آنها را تحت تاثیر قرار می دهد.

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به عملکرد سوخت و ساز کمک کنند. پنج ویتامین و مواد معدنی برای حفظ و تقویت عملکرد بدن، سوخت وساز بدن و حمایت از کنترل وزن خوب، عبارتند از:

1.ویتامین B

انواع مختلف ویتامین های B برای متابولیسم مهم هستند.ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم انرژی در بدن ایفا می کند. ویتامین B شامل موارد زیر است:

B-12

بیوتین

فولات

B-6

اسید پانتوتنیک یا B-5

نیاسین یا B-3

ریبوفلاوین یا B-2

تیامین یا B-1

 

انتخاب های مناسب غذاهای حاوی ویتامین B عبارتند از:

گوشت گاو و غذاهای دریایی

دانه های کامل، از جمله جو و برنج قهوه ای

محصولات لبنی

تخم مرغ

بعضی از میوه ها مانند موز، سیب، انگور و هندوانه

آجیل و دانه ها

برخی از سبزیجات، از جمله اسفناج، سیب زمینی و اسکواش

B-12 تنها در محصولات حیوانی یافت می شود، به این معنی که گیاهخواران و وگان ها ممکن است مشکل مصرف این ویتامین را داشته باشند.

 

 2.ویتامین D

غلات و ماست و انواع توت ها

شیر و غلات غنی شده می توانند ویتامین D را تامین کنند.

 

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

 

بر خلاف دیگر ویتامین های ضروری، مردم می توانند ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنند. قرار گرفتن در معرض آفتاب سریع ترین راه برای بالا بردن ویتامین D است.

ویتامین Dبرای سلامتی ضروری است ومتابلیسم و سوخت وساز بدن را افزایش میدهد

غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از:

زرده تخم مرغ

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ساردین

روغن کبد ماهی کاد

جگر گاو

لبنیات غنی شده

غلات غنی شده

برخی از انواع قارچ

اگر فرد دارای اضافه وزن باشد، تنها  با مکمل ویتامین ممکن است وزن خود را بهبود ندهد. کاهش وزن باید از تغییرات شیوه زندگی نیز حاصل شود.

 

3.کلسیم

تحقیقات جدید نشان می دهد که کلسیم ممکن است برای متابولیسم سالم و کنترل قند خون و همچنین استخوان های سالم حیاتی باشد.

 

برخی از تحقیقات سال 2010 نشان می دهد که مصرف بیشتر کلسیم در ترکیب با ویتامین D می تواند باعث کاهش وزن در رژیم غذایی شود.

 

مطالعات قدیمی تر در سال 2007 نشان داد که یک رژیم غذایی بالا در کلسیم لبنی باعث افزایش وزن در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.

 

غذاهایی که دارای کلسیم بالا هستند عبارتند از:

شیر

ماست

غلات غنی شده

آب پرتقال غنی شده

سبزیجات برگدار

بادام ها

 4.آهن

برنج قهوه ای  منبع خوبی از آهن است.

بدن برای رشد و سوخت و ساز نیاز به آهن دارد. آهن نیز برای عملکرد صحیح سلول و ایجاد برخی از هورمون ها حیاتی است.

 

آهن برای حمل اکسیژن در گلبول های قرمز ضروری است. اگر فرد سطح آهن پایین داشته باشد، ممکن است اکسیژن کافی به عضلاتش نرسد. آهن کم نیز متابولیسم مطلوب بدن را مختل می کند.

 

منابع آهن عبارتند از:

گوشت

لوبیا

غلات غنی شده

برنج قهوه ای

آجیل

سبزیجات برگدار

سویا

اگر چه آهن بسیار حیاتی است، اما در هنگام مصرف در دوزهای بالا نیز سمی است. بنابراین، باید قبل از مصرف مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کرد.

5.منیزیم

بدون منیزیم، واکنش های شیمیایی که انرژی در بدن تولید می کنند، نمی توانند اتفاق بیفتند. این وابستگی بدان معنی است که منیزیم برای متابولیسم و ​​تولید انرژی ضروری است.

 

منیزیم در انواع مختلفی از غذاها موجود است از جمله:

آجیل

حبوبات

اسفناج

موز

ماهی قزل آلا و حبیب

غلات کامل

سیب زمینی

همچنین می توانید مکمل های منیزیم را مصرف کنید، اما باید با پزشک صحبت کنید، زیرا ممکن است در افرادی که دارای شرایط خاصی هستند، اثرات نامطلوب داشته باشد.

در رابطه با مصرف هر گونه مکملها، ویتامین یا مواد معدنی جدید برای افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن ، ابتدا باید با پزشک صحبت کنید.

 

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=145
تگ ها
افزایش متابلیسمسوخت وسازکمک به هضملاغریلاغری سریعمواد طبیعی برای لاغریهضم راحت
مطالب پیشنهادی
رژیم غذایی
نکاتی مهم برای داشتن یک رژیم غذایی نتیجه بخش
لاغری
لاغری پایین تنه با ۹ تمرین ساده‌ای که همه می‌توانند انجام دهند
سوزاندن چربی شکم با چند غذای خوشمزه و سالم
سلبریتی ها
رازهای تناسب اندام 11 سلبریتی معروف دنیا
پرخوری
7 روش برای جلوگیری از پرخوری
عادت هایی که باعث کاهش وزن می شوند
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • شکنجه دانش آموز کلاس اول توسط معلم
  • انتقاد محسن تنابده از حجم بالای تبلیغات سریال پایتخت 6 !
  • برنامه دبی برای ساخت بزرگ ترین مرکز خرید جهان مجهز به جدیدترین تکنولوژی
  • فال روزانه امروز (چهارشنبه 31 فروردین 1401)
  • دانستنی‌های جالب درباره شهر یزد
  • چگونه در رابطه جنسی بدون دخول شوهرمان را ارضا کنیم ؟
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020