• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
علیرضا بیرانوند : دارم قهرمانی را حس می کنم
میلاد زکی پور
پارتی پرسپولیسی ها کلفت تر است!
20 مهر 1397
بازدید: 12648

غذاهای حاوی پروتئین بالا

خوردن غذاهای پر پروتئین دارای مزایای زیادی، از جمله ساخت و ساز عضلانی، کاهش وزن و احساس سیری طولانی است. داشتن رژیم غذایی متعادل عاملی مهم در سالم بودن است. خوردن رژیم غذایی غنی از پروتئین و داشتن ورزش منظم علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند شما را به اندام ایده آل برساند. در این جا بهترین غذاهای حاوی پروتئین بالا را معرفی می کنیم:

1. لوبیا

منبعی عالی برای پروتئین است

2. ذرت

ذرت  دارای حدود 15.6 گرم پروتئین در هر فنجان است. علاوه بر این، ذرت شامل مقادیر زیادی از فیبر و مواد معدنی، از جمله کلسیم است.

3. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا به عنوان یک ماهی چرب شناخته می شود، به این معنا که پر از اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی قزل آلا نیز یک منبع عالی از پروتئین است .

4. سیب زمینی

سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته ای منبع خوبی از مواد مغذی، از جمله پروتئین است. یک سیب زمینی متوسط ​ حاوی بیش از 4 گرم پروتئین است.

5. بروکلی

یک فنجان بروکلی خام تقریبا 2.6 گرم پروتئین دارد و حاوی مواد مغذی مختلف مانند فولات و پتاسیم است. این گیاه دارویی تنها 31 کالری در هر فنجان دارد.

6. گل کلم

گل کلم پروتئین زیادی با کالری کم دارد. یک فنجان گل کلم خرد شده دارای 27 کالری و 2 گرم پروتئین است.

7. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین، مواد مغذی و چربی های سالم است.

8. گوشت گاو

گوشت گاو حاوی مقدار زیادی پروتئین است.

10. سینه مرغ

سینه مرغ یک منبع پروتئین است. 136 گرم مرغ حدود 26 گرم پروتئین را فراهم می کند.

11. جو

جو حدود 17 گرم پروتئین در هر 100 گرم را ارائه می دهد. آنها همچنین منبع کربوهیدراتهای پیچیده هستند.

12. حبوبات

حبوبات دارای فیبر و پروتئین هستند. این باعث می شود که آنها به عنوان رژیم غذایی برای کاهش وزن انتخاب شوند.

13. گوجه فرنگی خشک شده

گوجه فرنگی منبع خوبی از پروتئین، و همچنین مواد مغذی اضافی و فیبر است.

14. بادام

انواع آجیل و بخصوص بادام حاوی مواد مغزی و پروتئین هستند.

15. شیر

شیر یک منبع عالی از پروتئین برای پروتئین و کلسیم است . یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است.

16. تخمه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل حاوی پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم و سلنیوم است.

17.آووکادو

آووکادو حاوی چربی های سالم و همچنین پروتئین ، فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است.

18. هویج

هویج  منبع خوبی از پروتئین  است.

19. مارچوبه

مارچوبه حاوی پروتئین ،مواد مغذی، از جمله ویتامین B و کربوهیدرات است.

 

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=1838
تگ ها
رژیم غذاییغذاهای حاوی پروتئین
مطالب پیشنهادی
کوچک شدن شکم
6 نکته برای صاف شدن شکم در عرض یک هفته
تصویر
چرا افسردگی باعث می شود احساس خستگی کنیم؟
آیا رژیم کتو می تواند سلامت مغز را حفظ کند؟
تاثیر ذهنیت بر رژیم غذایی
کربوهیدرات ، جزء ضروری رژیم غذایی
مافین تخم مرغ
طرز تهیه مافین تخم‌مرغی کتویی ؛ یک صبحانه خوشمزه برای دیابتی‌ها
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • جهش 140 میلیونی قیمت پراید !
  • نوکیا 5.1 پلاس بروزرسانی اندروید 9 پای را دریافت می کند
  • سقوط 36 پله‌ای متا در رده‌بندی برترین شرکت‌هایی که می‌توان در آن‌ها کار کرد
  • پیشگیری از 2 بیماری با نوشیدن روزی یک فنجان قهوه
  • فال روزانه جمعه 14 آبان 1400
  • قیمت مرغ به ۱۶ هزار تومان رسید !
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020