خوردن غذاهای پر پروتئین دارای مزایای زیادی، از جمله ساخت و ساز عضلانی، کاهش وزن و احساس سیری طولانی است. داشتن رژیم غذایی متعادل عاملی مهم در سالم بودن است. خوردن رژیم غذایی غنی از پروتئین و داشتن ورزش منظم علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند شما را به اندام ایده آل برساند. در این جا بهترین غذاهای حاوی پروتئین بالا را معرفی می کنیم:
1. لوبیا
منبعی عالی برای پروتئین است
2. ذرت
ذرت دارای حدود 15.6 گرم پروتئین در هر فنجان است. علاوه بر این، ذرت شامل مقادیر زیادی از فیبر و مواد معدنی، از جمله کلسیم است.
3. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا به عنوان یک ماهی چرب شناخته می شود، به این معنا که پر از اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی قزل آلا نیز یک منبع عالی از پروتئین است .
4. سیب زمینی
سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته ای منبع خوبی از مواد مغذی، از جمله پروتئین است. یک سیب زمینی متوسط حاوی بیش از 4 گرم پروتئین است.
5. بروکلی
یک فنجان بروکلی خام تقریبا 2.6 گرم پروتئین دارد و حاوی مواد مغذی مختلف مانند فولات و پتاسیم است. این گیاه دارویی تنها 31 کالری در هر فنجان دارد.
6. گل کلم
گل کلم پروتئین زیادی با کالری کم دارد. یک فنجان گل کلم خرد شده دارای 27 کالری و 2 گرم پروتئین است.
7. تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین، مواد مغذی و چربی های سالم است.
8. گوشت گاو
گوشت گاو حاوی مقدار زیادی پروتئین است.
10. سینه مرغ
سینه مرغ یک منبع پروتئین است. 136 گرم مرغ حدود 26 گرم پروتئین را فراهم می کند.
11. جو
جو حدود 17 گرم پروتئین در هر 100 گرم را ارائه می دهد. آنها همچنین منبع کربوهیدراتهای پیچیده هستند.
12. حبوبات
حبوبات دارای فیبر و پروتئین هستند. این باعث می شود که آنها به عنوان رژیم غذایی برای کاهش وزن انتخاب شوند.
13. گوجه فرنگی خشک شده
گوجه فرنگی منبع خوبی از پروتئین، و همچنین مواد مغذی اضافی و فیبر است.
14. بادام
انواع آجیل و بخصوص بادام حاوی مواد مغزی و پروتئین هستند.
15. شیر
شیر یک منبع عالی از پروتئین برای پروتئین و کلسیم است . یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است.
16. تخمه کدو تنبل
تخمه کدو تنبل حاوی پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم و سلنیوم است.
17.آووکادو
آووکادو حاوی چربی های سالم و همچنین پروتئین ، فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است.
18. هویج
هویج منبع خوبی از پروتئین است.
19. مارچوبه
مارچوبه حاوی پروتئین ،مواد مغذی، از جمله ویتامین B و کربوهیدرات است.
