اسیدهای چرب امگا 3 ، دارای مزایای سلامتی بسیار خوبی برای بدن و مغز هستند. در این جا برخی فواید آن را آورده ایم:
1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند
افسردگی و اضطراب یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است. جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افرادی که مصرف منظم امگا 3 را کمتر می کنند، افسرده می شوند . هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آنها بهبود می یابد . سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: ALA، EPA و DHA. از سه مورد، EPA به نظر می رسد بهترین در مبارزه با افسردگی است.
ویتامینی که استرس را از بین می‌برد
2. امگا 3 سلامت چشم را بهبود می بخشد
DHA، یک نوع امگا 3، یکی از اجزای اصلی ساختار شبکیه چشم شما است . وقتی DHA کافی نداشته باشید، مشکلات بینایی ممکن است بوجود آید .جالب توجه است، دریافت امگا 3 به اندازه کافی خطر کاهش دژنراتیو ماکولا، یکی از علل اصلی آسیب چشم دائمی و کوری است را کاهش می دهد.
3. امگا 3 می تواند سلامت مغز جنین را در طول بارداری ارتقا دهد
امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است. DHA چهل درصد از اسیدهای چرب اشباع نشده در مغز شما و شصت درصد شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد. دریافت امگا 3 به اندازه کافی در دوران بارداری با مزایای متعددی برای کودک شما همراه است، از جمله :
- هوش عالی
- ارتباطات و مهارت های اجتماعی بهتر
- مشکلات رفتاری کمتر
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های پیشرفته
- کاهش خطر ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
4. امگا 3 بیماری های قلبی را بهبود می بخشد
حملات قلبی و سکته مغزی علل عمده مرگ و میر در جهان هستند. محققان نشان دادند که اسیدهای چرب امگا 3 فواید متعددی برای سلامت قلب دارند. این مزایا عبارتند از:
آسپرین و امگا 3 می توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند
- تری گلیسیرید: امگا 3 باعث کاهش شدید تری گلیسیرید می شود، معمولا در محدوده 15-30٪
- فشار خون: امگا 3 می تواند سطح فشار خون افراد دارای فشار خون بالا را کاهش دهد.
- کلسترول HDL: امگا 3 می تواند سطوح کلسترول خوب HDL را افزایش دهد .
- لخته های خون: امگا 3 می تواند پلاکت های خون را با هم مخلوط کند. این کمک می کند تا از تشکیل لخته های خون مضر جلوگیری شود .
- پلاک: امگا 3 کمک می کند از تشکیل پلاک جلوگیری کند ، پلاک ها باعث محدود کردن و سخت تر شدن شریان ها می شوند.
- برای برخی افراد، امگا 3 همچنین می تواند LDL کلسترول “بد” را کاهش دهد.
5. امگا 3 می تواند علائم ADHD در کودکان را کاهش دهد
اختلال بیش فعالی (ADHD) یک اختلال رفتاری است که مطالعات متعدد نشان می دهد که کودکان مبتلا به ADHD میزان اسیدهای چرب امگا 3 را پایین تر از همسالان سالم خود دارند . مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهند.
6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد
سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است. شامل چاقی شکمی و همچنین فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطح کلسترول پایین “خوب” HDL است. این یک نگرانی عمده بهداشت عمومی است زیرا باعث افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر، از جمله بیماری های قلبی و دیابت می شود .
7. امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند
التهاب پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است. با این حال، التهاب گاهی اوقات برای مدت طولانی ادامه می یابد، حتی بدون عفونت و آسیب. این التهاب مزمن یا بلند مدت است. التهاب طولانی مدت باعث بیماری هایی از جمله بیماری های قلبی و سرطان می شود.
8. امگا 3 اختلالات روانی را بهبود می بخشد
سطح امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانی کم گزارش شده است . مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند فرکانس نوسانات خلقی را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی کاهش دهند. علاوه بر اسیدهای چرب امگا 3 همچنین می تواند رفتار خشونت آمیز را کاهش دهد .
9. امگا 3 می تواند از کاهش سن روانی و بیماری آلزایمر جلوگیری کند
کاهش عملکرد مغز یکی از عواقب ناخواسته پیر شدن است. مطالعات متعدد نشان می دهد مصرف امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند. این ماده مغذی بافت مغزی مربوط به اطلاعات، خاطرات و احساسات را پردازش می کند .
