• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
پرسپولیس
پرسپولیس در حسرت جام ماند
جزئیات ممنوعیت هوشمند سفر از اول آذر ماه !
29 مهر 1397
بازدید: 12787

7 قدم برای رهایی از افسردگی پاییزی

افسردگی پاییزی چیست؟

افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی اختلال در خلق‌وخوی فرد است که تقریبا شبیه همان افسردگی است، با این تفاوت که افسردگی فصلی تنها در برخی فصول سال رخ می‌دهد و با تغییر فصل برطرف می‌شود. در این اختلال فرد دچار استرس ، اضطراب ،عصبانبت ، بی حوصلگی و ترس می شود.

علائم افسردگی پاییزی عبارتند از:

  • نگرانی
  • تنش عضلانی
  • مسائل گوارشی
  • مشکل خواب

اگر فکر می کنید در حال تجربه افسردگی پاییزی هستید، در اینجا چک لیست 7 مرحله ای برای مقابله با آن را آورده ایم:

1. در معرض آفتاب قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور بسیار حیاتی است. در طول روز زمانی را پیاده روی اختصاص دهید تا از فواید شگفت انگیز ترکیب ورزش و نور خورشید بهره مند شوید. حتی نشستن جلوی پنجره برای  15 تا 30 دقیقه هر روز می تواند به کاهش تاثیرات تغییر فصلی کمک کند.

2. ماهی آزاد و گردو را به رژیم خود اضافه کنید

رژیم غذایی نقش مهمی در روند سلامتی جسمی و روحی ما دارد. غذاهایی مانند ماهی و گردو غنی از امگا 3 هستند و می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

3. بخشی از وقت خود را برای سرگرمی های مورد علاقه و دوستانتان اختصاص دهید

وقت گذرانی و سفر با دوستان و ملاقات با افراد جدید می تواند روحیه تان را بهبود بخشد. بخشی از وقت خود را برای سرگرمی ها و ارتباط با دوستان اختصاص دهید.

4. ورزش کنید

ورزش فواید زیادی برای سلامت جسم و روان دارد. 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می تواند اثرات عالی داشته باشد.

5. تمرین های ذهنی

داشتن تمرین ذهنی و تمرکز می تواند ذهن شما را تسکین دهد. استفاده از این مهارت های ذهنی هنگام احساس اضطراب می تواند بسیار مفید باشد.بنشینید و چشمان خود را ببندید و برای مدتی تمرکز کنید، به این صورت که در ذهنتان یک آسمان آبی بزرگ را تصور کنید و تمامی مشکلات، سختی ها و دل تنگی های خود را به شکل ابرهای سفیدی در جایی نزدیک به افق ( یعنی در جایی دور ) متصور شوید. آنگاه احساس خواهید کرد که تمامی این مشکلات، احوالات و افکار منفی از شما خیلی دور هستند.

6.کنترل افکار

زیاده روی در فکر کردن ، بزرگ نمایی مسائل و نگرانی های بی مورد می تواند این اختلال را تشدید کند . نوشتن کارهای روزانه و برنامه ریزی می تواند از اضطرابتان کمک کند.

7. روش درمانی را در نظر بگیرید

اگر کنترل علائمی این اختلال، برای شما دشوار است، بهتر است از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید. مهمتر از همه، درک کنید که شما تنها نیستید ارتباط با دوستان و خانواده می تواند برای مدیریت نگرانی و اضطراب از شما پشتیبانی کند.

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2282
تگ ها
اختلال فصلیاضطرابافسردگیافسردگی پاییزیافسردگی فصلیتغییر خلق و خو
مطالب پیشنهادی
آیا اسطوخودوس می تواند به اضطراب کمک کند؟
14 راه موثر برای کاهش استرس و اضطراب
تنهایی
تنهایی خطر ابتلا به زوال عقل را 40 درصد افزایش می دهد
افسردگی
10 نشانه که می‌گویند شما افسردگی دارید حتی اگر خود از آن بی‌اطلاع باشید
5 ماده غذایی پاییزی برای سلامت روان
آیا امگا 3 به کاهش اضطراب کمک می کند؟
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • فال روزانه شنبه 18 دی 1400
  • چرا از غر زدن لذت می بریم؟
  • ابراز علاقه شیلا خداداد به همسرش !
  • پورشه 911 مدل 2020 به طور رسمی در تاریخ 27 نوامبر 2018 معرفی خواهد شد
  • فال روزانه امروز (پنجشنبه 28 بهمن 1400)
  • فال روزانه یکشنبه 2 آبان 1400
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020