افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی اختلال در خلقوخوی فرد است که تقریبا شبیه همان افسردگی است، با این تفاوت که افسردگی فصلی تنها در برخی فصول سال رخ میدهد و با تغییر فصل برطرف میشود. در این اختلال فرد دچار استرس ، اضطراب ،عصبانبت ، بی حوصلگی و ترس می شود.
اگر فکر می کنید در حال تجربه افسردگی پاییزی هستید، در اینجا چک لیست 7 مرحله ای برای مقابله با آن را آورده ایم:
قرار گرفتن در معرض نور بسیار حیاتی است. در طول روز زمانی را پیاده روی اختصاص دهید تا از فواید شگفت انگیز ترکیب ورزش و نور خورشید بهره مند شوید. حتی نشستن جلوی پنجره برای 15 تا 30 دقیقه هر روز می تواند به کاهش تاثیرات تغییر فصلی کمک کند.
رژیم غذایی نقش مهمی در روند سلامتی جسمی و روحی ما دارد. غذاهایی مانند ماهی و گردو غنی از امگا 3 هستند و می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
وقت گذرانی و سفر با دوستان و ملاقات با افراد جدید می تواند روحیه تان را بهبود بخشد. بخشی از وقت خود را برای سرگرمی ها و ارتباط با دوستان اختصاص دهید.
ورزش فواید زیادی برای سلامت جسم و روان دارد. 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می تواند اثرات عالی داشته باشد.
داشتن تمرین ذهنی و تمرکز می تواند ذهن شما را تسکین دهد. استفاده از این مهارت های ذهنی هنگام احساس اضطراب می تواند بسیار مفید باشد.بنشینید و چشمان خود را ببندید و برای مدتی تمرکز کنید، به این صورت که در ذهنتان یک آسمان آبی بزرگ را تصور کنید و تمامی مشکلات، سختی ها و دل تنگی های خود را به شکل ابرهای سفیدی در جایی نزدیک به افق ( یعنی در جایی دور ) متصور شوید. آنگاه احساس خواهید کرد که تمامی این مشکلات، احوالات و افکار منفی از شما خیلی دور هستند.
زیاده روی در فکر کردن ، بزرگ نمایی مسائل و نگرانی های بی مورد می تواند این اختلال را تشدید کند . نوشتن کارهای روزانه و برنامه ریزی می تواند از اضطرابتان کمک کند.
اگر کنترل علائمی این اختلال، برای شما دشوار است، بهتر است از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید. مهمتر از همه، درک کنید که شما تنها نیستید ارتباط با دوستان و خانواده می تواند برای مدیریت نگرانی و اضطراب از شما پشتیبانی کند.
