• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
الکسا به کار خود پایان می‌دهد !
اوپل تا سال ۲۰۲۸ به یک برند تمام الکتریکی در اروپا تبدیل می‌شود
16 آبان 1397
بازدید: 12675

6 عادتی که به لاغر شدن کمک می کند

 برداشتن گامی برای کاهش وزن و لاغر شدن می تواند شروعی هیجان انگیز اما خسته کننده باشد. خسته کننده بخاطر نصیحت ها و پیشنهاداتی که از طرف دیگران به سمتتان شلیک می شود و یا اینکه تاکنون رژیم های زیادی را گرفته اید و جواب نگرفته اید.

عادت هایی برا لاغری

 اما تغییرات کوچکی هستند که با اعمال آنها تاثیرهای باور نکردنی را شاهد باشید و به مرور زمان آنها را وارد زندگی تان کنید. در ادامه می خواهم شما را با بهترین عاداتی که می توانند در مسیر کم کردن وزن کمکتان کنند، آشنا کنیم.

 

1- یادداشت کنید تا لاغر شوید

نوشتن آنچه می خورید می تواند موجب تغییر قابل توجهی در عاداتتان شود، در نتیجه کاهش وزن چشمگیری را خواهید دید. برای شروع هر آنچه می خورید و می نوشید -حتی قهوه و آب- زمانش را یادداشت کنید. داشتن یک دفترچه یادداشت از آنچه می خورید کمک می کند حواستان به آنچه می خورید باشد تا بتوانید تغییراتی اعمال کنید که موجب سالمتر غذا خوردن تان شود.

 

2- برای لاغر شدن اولین وعده خود را با پروتئین آغاز کنید

اولین چیزی که هر روز می خورید باید پروتئین باشد تا علاوه بر انرژی، گرسنگی تان را هم تا مدت زمان زیادی کنترل کنید. انتخاب های پروتئینی زیادی برای صبحانه از قبیل تخم مرغ، لبنیات و … وجود دارد.

 

3- مصرف سبزیجات برای لاغر شدن

مصرف نشاسته شامل برنج، سیب زمینی، نان خود را کاهش دهید و در مقابل مقدار سبزیجات تان را افزایش دهید. سعی کنید از سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید. سبزیجات علاوه بر اینکه حجم معده را پر می کنند فیبر بالایی دارند که موجب می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.

 

4- لاغر شدن با نوشیدنی های بدون کالری

نوشیدنی های بدون کالری را جایگزین کالری های مایع کنید. آب گازدار، قهوه، چای و آب بهترین انتخاب ها برای انرژی بخشیدن به بدن هستند. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، بنابراین نوشیدن بیشتر از این موارد می تواند عاداتی خوب باشد. هرگز خود را به نوشیدن نوشابه های رژیمی عادت ندهید چون با اینکه بدون کالری هستند اما سرشار از شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند باعث افزایش گرسنگی و بالا رفتن وزنتان شوند.

 

5- برای لاغر شدن بیشتر وعده ها را در خانه درست کنید

رستوران ها از روغن، کره، خامه، قند، نمک و دیگر مواد که خبر ندارید در غذاها اضافه استفاده می کنند. تنها راهی که بتوانید متوجه شوید دقیقا چه چیزی در غذایتان وجود دارد این است که خودتان غذا را درست کنید. این کار می تواند محاسبه کالری را برایتان ساده تر کند.

 

6- پیاده روی عامل مهمی در جهت لاغر شدن

هر زمانی که توانستید به پیاده روی بروید. حتی اگر تنها برای 5 دقیقه باشد! راه رفتن در طول روز می تواند باعث سوختن صدها کالری شود. راه رفتن برای برداشتن نهار، پیاده روی با دوستان یا اعضای خانواده، رفتن بالا از پله های به جای استفاده از آسانسور و یا راه رفتن هنگام مکالمه تلفنی.

همانطور که خواندید این عادات بسیار ساده هستند و می توانید به مرور زمان یکی یکی آنها را وارد سبک زندگی تان کنید .

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2919
تگ ها
تناسب اندامچاقیراه حل های لاغریرژیم برای لاغریرژیم غذاییکاهش وزنلاغر شدنلاغر شدن سریعلاغریوزن کم کردن
مطالب پیشنهادی
جلوگیری از چاقی در عید
جلوگیری از چاقی در نوروز با چند پیشنهاد بسیار ساده !
عصبانی شدن، شما را چاق می‌کند !
غذا
چه کار کنیم کم غذا بخوریم ولی سیر شویم؟
کمبود کلسیم
این 4 علامت ناشی از کمبود کلسیم است
علت ریزش مو با وجود رژیم غذایی مناسب چیست ؟
در خواب ، وزن کم کنید !
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • عیدی کارمندان فردا واریز می شود !؟
  • تکرار تراژدی پلی‌بک خوانی محسن ابراهیم‌زاده / نظارتی بر کنسرت ها نیست؟
  • کاهش وزن سریع با 10 اسموتی خوشمزه
  • راه های ساده و موثر در پیشگیری از افتادگی پوست
  • ثروتمندترین مرد آسیا کیست ؟
  • خبرهای صنعت خودرو جهان؛ از اخراج 6 هزار نفری بی ام و تا درخواست کمک تویوتا از دولت ژاپن 
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020