راه های بسیاری برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود دارد، که شانس یک زندگی سالم را فراهم می کند .آیا نیاز به کاهش وزن دارید تا کلسترول خود را بهبود ببخشید.ما 5 راه به شما برای داشتن برنامه ی غذایی سالم معرفی می کنیم.
شماره 1: فکر کردن قبل از غذا
شماره 2: غذای خانگی
شماره 3:یک روز درهفته بدون گوشت
شماره 4: میوه ها و سبزیجات بیشتر
شماره 5: آب
چه چیزی باعث می شود چند بسته چیپس یا بستنی و تنقلات هنگام تماشای تلویزین بخورید. “Caroline Passerrello”، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، گفت: “ذهنیت” می تواند به کاهش استرس منجر شود و قبل از خوردن در مورد غذا به آن فکر کنیم.
او معتقد اگر شما به احساسات خود توجه داشته باشید و به آن ها پاسخ دهید می توانید بهتر راجع به غذایی که می خواهید مصرف کنید فکر کنید. با فکر کردن و شناخت ریشه ای از غذا ، به یک زندگی متعادل تر دست یابید.یک مکث قبل از اولین قاشق از غذا می تواند به شما کمک کند که بیشتر با نشانه های گرسنگی خود ارتباط برقرار کنید.
برای بهبود ذهنیت، قبل از خوردن غذا یا میان وعده خود با خودتان چک کنید و از خودتان بپرسید از 1 تا 10 ، چقدر گرسنه هستید؟
علاوه بر این، دوری از هر گونه حواس پرتی هنگام خوردن می تواند به شما در تمرکز بر طعم و مواد تشکیل دهنده غذا کمک کند، بنابراین لذت بیشتری خواهید برد.
