داشتن قد بلند شاید آرزوی خیلی ها باشد و اکثر افراد به اشتباه فکر می کنند که فقط عوامل ژنتیکی در رشد قد موثر است این درست است که بخش عمده ای از افزایش قد ما به عوامل وراثتی وابسته است ولی عوامل دیگری نیز از جمله تغذیه ،محیط رشد، ورزش ،خواب کافی و… برروی رشد قد شما موثر است شما بر روی ژن های خود کنترلی ندارید ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست . تکمیل نهایی قد انسان تا 20 سالگی انجام می شود و بعد از آن صفحات رشد انسان کم کم بسته می شود و استخوان ها دیگر رشد محسوسی نمیکنند. ولی پس از این سن نیز میتوانید با استفاده از چند روش طبیعی به افزایش قد خود کمک کنید . یکی از موثر ترین راه های افزایش قد برنامه ورزشی کششی مناسب است که ممکن است قد شما را چند سانتی متر افزایش دهد حرکات کششی هم برای افراد در سنین رشد مفید است و hgh یا هورمون رشد انسانی آزاد می کند که باعث رشد بیشتر قد می شود و هم برای بعد از سن بلوغ مفید است .بخش عمده ای از قد شما را ستون فقرات و پاها تشکیل می دهند و استخوان ها در این مناطق با غضروف به هم متصل می شوند انجام حرکات کششی مناسب و مداوم به شما کمک می کند تا غضروف را در قسمت های بدن ورزش دهید و استخوان های ران را کشش دهید و این باعث افزایش شانس شما برای بلند تر شدن قدتان میشود . انجام حرکات مناسب کششی باعث می شود که به غضروف ها فشار بیشتری بیاید و باعث می شود مواد مغزی بیشتری را نیز جذب کند و به این ترتیب غضروف ها ضخیم تر می شود و همین روش ضخیم کردن غضروف ها با استفاده از حرکات مناسب باعث افزایش چند سانتی متری قد شما پس از چند ماه انجام مداوم تمرین های کششی می شود و به همین علت است که ممکن است قد انسان پس از انجام فیزیوتراپی بلند تر شود.
ما در این مطلب به شش حرکت کششی ورزشی میپردازیم که انجام منظم این حرکات میتواند باعث تحریک غضروف ها و استخوان ها و بلند تر شدن قد شما شود.
1.ایستادن به جلو وخم شدن:
این یک تمرین ساده ولی بسیار موثر است و به لگن و عضله های ران فشار اورده و باعث تحریک غضروف ها می شود .برای انجام این حرکت ابتدا پاهای خودرا به اندازه عرض شانه باز کرده و سپس دست های خود را همانطور که در شکل نشان داده شده است روی پاها خم شوید و دست های خود را در پشت پاهای خود قرار دهید و به آرامی بدن خود را کشش دهید بدون اینکه زانو هایتان را خم کنید .
2.دست و پا کشش:
مطابق شکل این تمرین یکی از کلیدی ترین تمرینات کششی دراین حالت باعث می شود تا ستون فقرات شما کشیده شود پا های خود را کاملا برروی کف قرار داده و دست ها خود را نیز بکشید و وزن خود را به صورت مساوی روی دست ها و پاهای خود بگذارید تا به مقاومت ستون فقراتتان اضافه شود
3.سر به زانو:
مطابق شکل این حرکت را انجام دهید این حرکت که در یوگا Janu Shirshasana نامیده میشود (سربه زانوی نشسته ) یک تمرین عالی برای کشش ستون فقرات است و در یوگا نیز فواید بسیاری دارد نگه داشتن ستون فقرات خود به این صورت روشی عالی برای افزایش قد است در هنگامی که این حرکت را انجام میدهید نفس های عمیق بکشید و ستون فقرات خود را به طور کامل بکشید.
4. بارفیکس:
یکی از موانع مهم رشد قد نیروی گرانش است شما بیشتر روز خود را در موقعیت های عمودی صرف می کنید که در این حالت گرانش ستون فقرات و مفاصل شما را فشرده تر می کند و باعث میشود شما کوتاه قد تر به نظر برسید یکی از دلایل اینکه انسان در سنین بالا چند سانتی متر قدش کوتاه تر میشود همین نیروی گرانشی است . بارفیکس یکی از کلیدی ترین حرکات کششی است .وقتی که شما بار فیکس میروید باعث می شود تمام وزن خود را روی پاهای خود نیندازید و این باعث میشود اصطلاحا تنش بین مهره ها کم تر شود در حقیقت انجام بارفیکس مداوم در روز باعث میشود پس از چند ماه افزایش قد خود را حس کنید.
5.شنای خشکی:
یک دست خودرا مطابق شکل روی زمین بگذارید و دست دیگر را بالا نگه داشته وبه سمت مقابل بکشید پای مخالف دستی که بالا گرفتید را بالا بگیریذ و پای دیگر را بر روی زمین قرار دهید انجام مداوم این حرکت می تواند غضروف ها و عضلات کمر را قوی کند.
6.پشت خوابیده:
روی یک جای سفت بخوابید و مطابق شکل دست و پاهای خودرا قرار دهید .روزی 1 دقیقه تا 5 دقیقه این حرکت را انجام دهید اگر مبتدی هستید و تاحالا این حرکت را انجام نداده اید از 1 دقیقه شروع کنید و مرور زمان به 5 دقیقه در روز برسانید.
