• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
روش های مهاجرت به امریکا
روش های مهاجرت به امریکا 2019
شگفت انگیزان 2
پرفروش ترین و کم فروش ترین فیلم های 2018
15 آبان 1397
بازدید: 12629

چگونه رژیم غذایی سالمی داشته باشیم؟

رژیم غذایی سالم رژیمی است که شامل مقادیر مناسب مواد غذایی از همه گروه های غذایی است، زیرا هیچ گروهی به تنهایی نمی تواند همه مواد مغذی مورد نیاز ما را فراهم کند. عادت های غذایی ناسالم می تواند باعث بیماری شود. با چند تغییر ساده می تواند رژیم غذایی را سالم تر و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهیم. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است. داشتن رژیم متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است.

غلات

در بسیاری از کشورهای آسیایی و آفریقایی، بیش از ۸۰ درصد غذای مردم از غلات تأمین می‌گردد. سهم غلات در غذای مردمان اروپایی ۴۵ تا ۵۵ درصد بوده و در ایالات متحده آمریکا تقریباً ۲۰ تا ۳۰ درصد می‌باشد. غلات حاوی هیدرات کربن، پروتئین، چربی، مواد معدنی و انواع ویتامین هستند .

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند روزانه 8 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. این به معنی حدود 4.5 فنجان در روز برای فرد معمولی است که حدود 2000 کالری مصرف می کند. توصیه می شود به جای آبمیوه ها از میوه ها استفاده کنید، زیرا فیبر بیشتری تولید می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف میوه ها و سبزیجات می تواند بدن را در برابر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان محافظت کند.

پروتئین

غذاهای غنی از پروتئین حاوی مواد معدنی مانند آهن ، منیزیم و روی هستند که برای ترمیم بافتها در بدن ضروری است. منابع عالی پروتئین عبارتند از گوشت، ماهی ، تخم مرغ. لوبیا، آجیل، زغال اخته و سویا .

لبنیات

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم باعث تقویت استخوان ها و دندان های سالم می شود. محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند. شیر، ماست و پنیر کم چرب توصیه می شود.

چربی ها

چربی ها برای سلامت مغز، انرژی، جذب ویتامین های خاص و سلامت پوست و مو اهمیت دارند. چربی اشباع شده در گوشت چرب و غذاهای سرخ شده وجود دارد. چربی اشباع بیش از حد می تواند به بیماری قلبی منجر شود. چربی های غیر اشباع در ماهی های آوکادو و ماهی های چرب وجود دارند و به کاهش کلسترول بد در خون كمك می كنند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که چربی های سالم باید کمتر از 30 درصد کل کالری را تشکیل دهند.

قند ها

قند ها در برخی از غذاها مانند میوه ها به طور طبیعی ظاهر می شوند یا می توانند به عنوان یک شیرین کننده اضافه شوند. قند بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی، اختلالات قند خون و سایر مسائل مربوط به سلامت شود.

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2858
تگ ها
پروتئینچربی هارژیم غذایی سالمسبزیجاتغلاتقندهالبنیاتمیوه ها
مطالب پیشنهادی
بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از دیابت
دیابت را کنترل کنیم
تصویر میوه ها
مردانی که از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده می کنند ، کمتر دچار آلزایمر می شوند
نکاتی برای داشتن موهای ضخیم
فواید مهم شلغم که کمتر می‌دانید !
سبزیجاتی که با پخته شدن خواص بیشتری پیدا می کنند !
صدها ژن اوتیسم می توانند فقط توسط یک پروتئین ایجاد شوند
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • بروزرسانی نمایشگرهای هوشمند Lenovo با ویژگی های گوگل هوم هاب
  • تمهیدات متاورس برای جلوگیری آزار جنسی در فضای مجازی!
  • کی‌روش: جانشین من در تیم ملی مشخص شده است
  • بهترین ماسک های خانگی برای شفایت و مرطوب نگه داشتن پوست در پاییز
  • شرکت BYD بزرگ ترین کارخانه تولید ماسک را راه اندازی کرد
  • دخترهایی که قرار است جام و مدال قهرمان آسیا را در ورزشگاه آزادی بدهند/ عکس
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020