• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
رئال مادرید
28 روز سرنوشت ساز برای رئال مادرید
ایوان لکو:نمی‌خواهم بیرانوند را بکشم
22 مهر 1397
بازدید: 12928

نکاتی که در کنترل خشم به شما کمک می کند

خشم یک احساس انسانیِ کاملا طبیعی است، اما وقتی از کنترل خارج می‌شود، به یک احساس مخرب تبدیل می‌شود و مشکلاتی را در روابط شخصی و کیفیت کلی زندگی به بار می‌آورد. روانشناسان معتقدند : خشم یک حالت احساسی است که شدت آن از ناراحتی خفیف تا غضب و تندخویی شدید، متغیر است. خشم نیز مانند احساسات دیگر، با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است. زمانی که عصبانی می‌شوید، ضربان قلب و فشار خون شما، همین‌طور سطح هورمون‌های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین شما بالا می‌رود.

در واقع خشم می تواند اثرات منفی بر سلامت روحی و جسمی ما بگذارد و ما را از بیان احساسات سالم باز دارد. دانستن اینکه چگونه این احساسات را شناسایی، بیان و مهار کنیم نیازمند توانمند سازی است. در این جا نکاتی درباره خشم و عصبانیت بیان می کنیم:

1. پنهان کردن خشم عواقب دارد

مخفی کردن  احساسات عواقب دارد. در واقع، خشم مزمن با علائمی مانند بی خوابی، اضطراب و افسردگی همراه است و در موارد شدیدتر منجر به رفتارهای ناسالم مانند مصرف مواد، پرخوری و پرخاشگری خواهد شد. کارهایی مانند نوشتن ، آواز خواندن، مدیتیشن و یا صحبت با یک درمانگر می توانند یک راه حل برای این موضوع باشد.

2. دلیل عصبانت خود را دریابید

در مورد افراد، موقعیت ها، و حوادثی که سبب ایجاد ناراحتی در شما می شوند، فکر کنید و آنها را ردیابی نمایید. عصبانیت معمولاً سبب ایجاد ترس های عمقی در وجود افراد می شود. در زمانی که احساس می کنید به اوج عصبانیت نزدیک شده اید، از خودتان بپرسید چه ترسی در وجودتان نهفته که سبب می شود احساساتتان تحریک شود. ما نمی توانیم دیگران را تغییر دهیم و در مواردی که کنترل امور دست ما نیست نگرانی بی فایده است.

3. راه های سالم برای ابراز خشم

زمانیکه عصبانی می شوید، بدن شما منقبض می شود. نفس عمیق به شما کمک می کند تا استرس را از خود دور کنید و احساس بهتری داشته باشید. یکی از بهترین شیوه ها برای کنترل خشم خارج شدن از محیط است به مدت چند دقیقه پیاده روی کنید . می توایند از چند عبارت مثبت استفاده کنید و به خودتان بگویید تا عصبانیتتان فروکش کند. این کار به شما یادآوری می کند که خودتان حق انتخاب دارید و می توانید واکنش هایتان را آگاهانه انتخاب کنید.

4.به سلامت خود فکر کنید

عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن مي‌شود در نتیجه موجب افزايش فشار خون مي‌شود. پس همیشه با آرامش مشکلاتتان را حل کنید ، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب را هم به خطر مي‌اندازد.

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=1892
تگ ها
اثرات خشم و عصبانیتراههای کنترل خشمروانشناسی
مطالب پیشنهادی
پول بیشتر، مغز نوزادان را تغییر می‌دهد!
زندگی مثبت
با این قدم ها یک زندگی مثبت و با آرامش را شروع کنیم
آیا خشم برای انسان میتواند مفید باشد؟!
وسواس فکری
درمان افکار وسواسی با 5 راهکار کلیدی
رابطه عاطفی
علت عاشق شدن چیست ؟ در زمان عاشق شدن چه اتفاقی دربدن می افتد ؟
هرآنچه که در خصوص استرس باید بدانید !
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • اوپو از عینک واقعیت افزوده Air Glass رونمایی کرد
  • آیفون XR کمتر از پیش بینی اپل و تحلیلگران به فروش رفت
  • تاج : برای انتخاب مربی تیم ملی پول نداریم!
  • نوشیدن نوشابه پس از ورزش به کلیه ها آسیب می رساند
  • نشانه های افسردگی و انواع آن
  • پرسپولیس در حسرت جام ماند
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها
  • فولادین - خرید و فروش و قیمت آهن

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020