• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
سارا سامپایو
مدل های مشهوری که قد کوتاهی دارند !!
راموس و رونالدو
اتهام دوپینگ به سرخیو راموس !
12 مهر 1397
بازدید: 12489

عادت هایی که باعث کاهش وزن می شوند

همه ما به دنبال داشتن اندامی ایده آل و وزنی متناسب هستیم. در حقیقت، ایجاد چند تغییر کوچک در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. در این مقاله روش هایی ساده برای کمک به کاهش وزن آورده ایم.

1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا باعث کاهش اشتها ، کاهش میزان چربی و کمتر شدن احساس گرسنگی و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. پروتئین همچنین می تواند باعث کاهش سطح گرلین، “هورمون گرسنگی” که باعث افزایش اشتها می شود، شود. منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماست یونان، پنیر، آجیل و دانه های چیا توصیه می شوند.

 

2. مقدار زیادی آب بنوشید

شروع صبح با یک یا دو لیوان آب، یک راه آسان برای کاهش وزن است. آب می تواند موجب افزایش 30 درصدی میزان متابولیسم شود. علاوه بر این، آب می تواند اشتها و مصرف غذا را در برخی افراد کاهش دهد. نوشیدن آب در صبح و در طول روز، یک راه عالی برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.

 

3. خودتان را وزن کنید

وزن کردن هر روز صبح می تواند یک روش موثر برای افزایش انگیزه و بهبود کنترل وزن باشد. بر اساس مطالعات کسانی که روزانه خود را وزن کردند در طول شش ماه 13 کیلوگرم بیشتر از کسانی که کمتر وزن می کردند کاهش وزن داشتند. برای بهترین نتایج، وقتی بیدار شدید، خود را وزن کنید این کار را پس از حمام انجام دهید و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی.

 

4. دریافت نور خورشید

پرده ها را کنار بزنید تا هر صبح از مزایای نور خورشید بهره مند شوید. مطالعات نشان دادند که قرار گرفتن در معرض نور حتی در حد متوسط در برخی از روزها می تواند بر وزن تاثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث کاهش میزان افزایش وزن می شود و بهترین راه برای دریافت ویتامین D است. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند به کاهش وزن و حتی جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

 

5. تمرین ذهنیت

ذهنیت و تمرکز باعث آگاهی به افکار و احساسات می شود. برخی از این تمرین ها باعث کاهش وزن و ترویج عادات غذایی سالم می شود. تمرین ذهنیت ساده است. برای شروع، سعی کنید پنج دقیقه هر روز صبح در فضای آرام تمرکز کنید و با حواس خود ارتباط برقرار کنید.

 

6. ورزش

فعالیت بدنی در صبح می تواند باعث کاهش وزن شود و در طول روز میزان قند خون شما را ثابت نگهدارد.

 

7. برنامه غذایی

رژیم غذایی حاوی غذاهای خانگی با کیفیت بهتر ، خطر ابتلا به چاقی را کاهش می دهد. در واقع، کسانی که حداقل پنج بار در هفته غذا های خانگی مصرف می کنند 28٪ کمتر دچار اضافه وزن می شوند. مطالعات نشان می دهد که برنامه ریزی غذا و خوردن وعده های غذای خانگی با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر ابتلا به چاقی همراه است.

 

8. خواب منظم

مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود خواب با افزایش اشتها و گرایش شدید به ویژه به مواد غذایی با کالری بالا می شود. ایجاد یک برنامه خواب سالم جزء مهمی از کاهش وزن، همراه با برنامه غذایی خوب و ورزش است.

 

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=1472
تگ ها
تناسب اندامکاهش وزنلاغری
مطالب پیشنهادی
دمنوش لاغری
آیا دمنوش های لاغری واقعا باعث کاهش وزن می شوند ؟
5 ویتامین که باعث لاغری و افزایش سوخت وساز بدن میشود
تصویر غذا های دریایی
۱۰ روش آسان برای حفظ تناسب اندام
اسموتی انبه
کاهش وزن سریع با 10 اسموتی خوشمزه
جلوگیری از چاقی در عید
جلوگیری از چاقی در نوروز با چند پیشنهاد بسیار ساده !
کاهش وزن سریع اما صحیح با 13 نکته مهم و کاربردی
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • محسن ابراهیم‌زاده: با پارتی در ورزشگاه آزادی خواندم
  • تبریک حاشیه ساز دختر مهراب قاسم خانی به شقایق دهقان: همسر پدرم تولدت مبارک! عکس
  • عصبانی شدن، شما را چاق می‌کند !
  • برنج 55 درصد گران شد !
  • طرز تهیه کباب کوبیده حرفه ای بدون ریختن روی آتش
  • آیا اومیکرون، جهان را به سمت ایمنی جمعی در برابر کووید 19 نزدیکتر می‌کند ؟
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها
  • فولادین - خرید و فروش و قیمت آهن

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020