همه ما به دنبال داشتن اندامی ایده آل و وزنی متناسب هستیم. در حقیقت، ایجاد چند تغییر کوچک در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. در این مقاله روش هایی ساده برای کمک به کاهش وزن آورده ایم.
1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا باعث کاهش اشتها ، کاهش میزان چربی و کمتر شدن احساس گرسنگی و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. پروتئین همچنین می تواند باعث کاهش سطح گرلین، “هورمون گرسنگی” که باعث افزایش اشتها می شود، شود. منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماست یونان، پنیر، آجیل و دانه های چیا توصیه می شوند.
2. مقدار زیادی آب بنوشید
شروع صبح با یک یا دو لیوان آب، یک راه آسان برای کاهش وزن است. آب می تواند موجب افزایش 30 درصدی میزان متابولیسم شود. علاوه بر این، آب می تواند اشتها و مصرف غذا را در برخی افراد کاهش دهد. نوشیدن آب در صبح و در طول روز، یک راه عالی برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.
3. خودتان را وزن کنید
وزن کردن هر روز صبح می تواند یک روش موثر برای افزایش انگیزه و بهبود کنترل وزن باشد. بر اساس مطالعات کسانی که روزانه خود را وزن کردند در طول شش ماه 13 کیلوگرم بیشتر از کسانی که کمتر وزن می کردند کاهش وزن داشتند. برای بهترین نتایج، وقتی بیدار شدید، خود را وزن کنید این کار را پس از حمام انجام دهید و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی.
4. دریافت نور خورشید
پرده ها را کنار بزنید تا هر صبح از مزایای نور خورشید بهره مند شوید. مطالعات نشان دادند که قرار گرفتن در معرض نور حتی در حد متوسط در برخی از روزها می تواند بر وزن تاثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث کاهش میزان افزایش وزن می شود و بهترین راه برای دریافت ویتامین D است. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند به کاهش وزن و حتی جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
5. تمرین ذهنیت
ذهنیت و تمرکز باعث آگاهی به افکار و احساسات می شود. برخی از این تمرین ها باعث کاهش وزن و ترویج عادات غذایی سالم می شود. تمرین ذهنیت ساده است. برای شروع، سعی کنید پنج دقیقه هر روز صبح در فضای آرام تمرکز کنید و با حواس خود ارتباط برقرار کنید.
6. ورزش
فعالیت بدنی در صبح می تواند باعث کاهش وزن شود و در طول روز میزان قند خون شما را ثابت نگهدارد.
7. برنامه غذایی
رژیم غذایی حاوی غذاهای خانگی با کیفیت بهتر ، خطر ابتلا به چاقی را کاهش می دهد. در واقع، کسانی که حداقل پنج بار در هفته غذا های خانگی مصرف می کنند 28٪ کمتر دچار اضافه وزن می شوند. مطالعات نشان می دهد که برنامه ریزی غذا و خوردن وعده های غذای خانگی با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر ابتلا به چاقی همراه است.
8. خواب منظم
مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود خواب با افزایش اشتها و گرایش شدید به ویژه به مواد غذایی با کالری بالا می شود. ایجاد یک برنامه خواب سالم جزء مهمی از کاهش وزن، همراه با برنامه غذایی خوب و ورزش است.
