• درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
  • اخبار
    • اخبار سیاسی
    • اخبار اقتصادی
    • اخبار اجتماعی
    • حوادث
  • سلامت
    • پزشکی
    • روانشناسی
    • گیاه خواری
    • مادر و کودک
    • روابط زناشویی
    • پوست و مو
    • تناسب اندام
    • خواص مواد و تغذیه
    • رژیم غذایی
  • سبک زندگی
    • آرایشی و بهداشتی
    • آشپزی
    • حیوانات
    • گل و گیاه
    • دکوراسیون
    • مد و زیبایی
  • سفر و گردشگری
    • دیدنی های ایران
    • دیدنی های جهان
    • طبیعت گردی
    • کشور ها
    • مهاجرت
  • فناوری
    • تکنولوژی
    • خودرو
    • بازی
  • ورزش
    • فوتبال ایران
    • فوتبال جهان
    • تناسب اندام
    • ورزش ها
    • حاشیه ورزشی
  • کسب و کار
    • سرمایه گذاری
    • مدیریت کسب و کار
    • زندگی نامه افراد موفق
    • موفقیت
    • انگیزشی
  • فرهنگ و هنر
    • سینما ایران
    • سینما جهان
    • هالیوود
    • جدول فروش
    • معماری
    • موسیقی
    • حاشیه فرهنگ و هنر
  • سرگرمی
    • بیشتر بدانیم
    • فال حافظ
    • تعبیر خواب
    • فال روزانه
    • فال PMC
  • یلدا
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • تبلیغات
آخرین اخبار
زمستان سخت اقتصادی | قیمت دلار از مرز 40 هزار تومان هم گذر کرد !
برنامه امتحانات نهایی خرداد اعلام شد
سفر خبرنگار روسی به ایران برای درک بهتر زندگی در شرایط تحریم
دلار به کانال 28 هزارتومان نزدیک شد !
دولت کانادا خرید مسکن را برای خارجی‌های غیرمقیم ممنوع می‌کند
درآمد هنگفت فرگوسن در 80 سالگی
پربازدیدترین ها
احتمال جایگزینی فناوری‌های سامسونگ با هواوی در زیرساخت 5G بریتانیا
ساعت هوشمند Huami مجهز به مانیتور ضربان قلب، GPS، NFC
29 مهر 1397
بازدید: 12652

تاثیر غذا بر خلق و خو

آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت های غذا خوردن و غذاهای خاص ممکن است به شما کمک کند احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید؟

داشتن تغذیه مناسب می تواند باعث بهبود خلق و خو شود . در این جا برخی استراتژی های تغذیه مناسب را آورده ایم :

خوردن به اندازه کافی

بر اساس تحقیقات منتشر شده، خوردن وعده های غذایی منظم و تنقلات هر روز کمک می کند تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. خوردن در فواصل منظم کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک منبع مستمر سوخت دارد و این ممکن است در حفظ پایداری شما کمک کند.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

حذف وعده های غذایی باعث می شود بدن شما کمتر قادر به جذب غذا باشد و شما غذای بیشتری بخورید.

اجتناب از برخی مواد غذایی

قبل از انتخاب غذاهای تقویت کننده روحیه ،مهم است بدانید که برای خوردن کدام غذاها محدودیت داشته باشید. بد ترین ماده غذایی که باعث بدخلقی می شود، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر هستند.

مواد غذایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشند:
پروتئین

اضافه کردن پروتئین به وعده های غذایی شما می تواند کمک کند تا جذب کربوهیدرات در خون شما را کاهش دهد و میزان آزاد شدن دوپامین را افزایش دهد که ممکن است خلق و خوی شما را چند ساعت پس از خوردن غذا بهبود بخشد. سعی کنید این گزینه های پروتئینی را به رژیم خود اضافه کنید:

  • تخم مرغ
  • مرغ
  • غذای دریایی
  • توفو
  • ماست کم چرب یونانی

ویتامین ها

برخی ویتامین ها برای بهبود خلق و خو مناسب هستند. به عنوان مثال، ویتامین D می تواند به کاهش اختلالات خلقی مانند اختلالات عاطفی فصلی کمک کند. برای دریافت دوز روزانه ویتامین D شما همچنین می توانید غذاهای زیر را امتحان کنید.

  • شیر کم چرب
  • زرده تخم مرغ
  • شیر سویا

ویتامین های فولات و B-12 می توانند باعث کاهش افسردگی شوند. برای اضافه کردن فولات به رژیم غذایی خود، این غذاها را امتحان کنید:

  • کلم بروکلی
  • عدس
  • بلغور جو دوسر
  • پرتقال
  • سبزیجات با برگ سبز تیره

مواد غذایی حاوی ویتامین B-12 :

  • پنیر خامه ای
  • گوشت گاو
  • ماهی سالمون

فیبر

غذاهایی مانند کربوهیدراتهای پیچیده حاوی فیبر می توانند جذب قند را در جریان خون کاهش دهند و سروتونین را افزایش دهند، که هر دو نوسانات خلق و خو را کاهش می دهند. غذاهای حاوی فیبر :

  • جو
  • لوبیا
  • گلابی
  • نخود فرنگی

غذایی که می خوریم بر حالت ذهنی و خلق و خوی ما تاثیر می گذارد . داشتن برنامه غذایی منظم باعث بهبود شرایط شما می شود.

لینک کوتاه
https://rozhal.com/?p=2341
تگ ها
بهبود خلق و خوتاثیر غذا بر خلق و خوتغذیهرژیم غذایی
مطالب پیشنهادی
رژیم غذایی عجیب برای کاهش وزن
5 ماده غذایی پاییزی برای سلامت روان
تصویر تیلور سویفت
رژیم غذایی تیلور سویفت که باعث زیبایی و خوش اندامی اش می شود چیست ؟
رژیم غذایی
نکاتی مهم برای داشتن یک رژیم غذایی نتیجه بخش
پنیر
رژیم گیاه خواری و 5 اشتباه رایج غذایی
روغن ماهی
فواید روغن ماهی در مقابله با افسردگی و سلامت قلب
دیدگاه و پرسش های شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب
ورشکستگی سنگین سینمای ایران در سال ۱۴۰۱
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (شنبه 31 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401)
فال روزانه روژال
فال روزانه امروز (یکشنبه 18 اردیبهشت 1401)
فال pmc هفتگی | از شنبه 17 اردیبهشت تا جمعه 23 اردیبهشت 1401
فیلم «انفرادی» صدرنشین فروش هفتگی سینمای ایران شد
شاید بخواهید بخوانید
  • مزایای صحبت کردن با خود
  • Sony Xperia XZ4 با دوربینی شگفت انگیز عرضه خواهد شد
  • تعبیر خواب آه و ناله
  • بتای جدید واتس‌اپ برند Meta را به نام این پیام‌رسان اضافه می‌کند
  • چرا قیمت مواد غذایی به شکل عجیبی بالا می‌رود؟
  • راهکار های اجرای یک ایده برای کسب و کار
  • هیت آوا - دانلود جدیدترن آهنگ ها

ارتباط با گروه روژال
درباره مجله روژال

مجله ما را در ایمیل خود بخوانید


تمامی حقوق برای مجله اینترنتی روژآل محفوظ است. 2020