احمالا بارها شده است که نمی توانیم به راحتی بخوابیم که این می تواند یک تجربه خسته کننده باشد و عواقب آن مانند سردرد ، بی حالی و بی حوصلگی را روز بعد تجربه کنیم. یک راه حل این است که داروهایی را مصرف کنید که باعث ایجاد خواب شوند. با این حال، این داروها یک راه حل دراز مدت برای این مشکل نیستند. در این مقاله 17 روش که به طور طبیعی کمک می کند به راحتی به خواب بروید را آورده ایم.
17 راه طبیعی برای خواب راحت:
1. داشتن برنامه خواب
داشتن الگو و برنامه خواب می تواند باعث شود به طور طبیعی به خواب روید.
2. تاریک کردن محیط
تاریک نگه داشتن اتاق در هنگام رفتن به رختخواب می تواند باعث خواب شود.
3. اجتناب از خواب روز
خوابیدن در طول روز نیز می تواند برنامه خواب را دچار اختلال کند، به ویژه آنهایی که بیش از 2 ساعت یا نزدیک به شب می خوابند، را مختل کند.
4. انجام ورزش
فعالیت های فیزیکی تاثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب دارند.
5. اجتناب از استفاده از تلفن همراه خود قبل از خواب
مطالعات نشان داده اند که افرادی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می کنند، کیفیت خواب پایین تری دارند.
6. خواندن کتاب
خواندن کتاب می تواند آرام بخش باشد و به جلوگیری از فکرهای منفی و استرس ه می تواند در خواب فرد دخالت کند، کمک کند.
7. اجتناب از مصرف کافئین
کافئین یک محرک است و باعث بیداری می شود و می تواند الگوهای خواب را مختل کند. بهترین استفاده از کافئین برای حداقل 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. در برخی افراد، مصرف کافئین در هر زمان از روز نیز می تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد.
8. انجام مراقبه
تمرکز و ذهنیت می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، که اغلب خوابیدن را مختل می کند. داشتن مراقبه ذهنی و تمرکز، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
9. شمارش اعداد
یک روش قدیمی برای القای خواب، شمردن اعداد به آرامی از1 تا 100 است یا بالعکس . این کار باعث خسته شدن ذهن و جلوگیری از افکار منفی می شود.
10. تغییر عادات غذایی
بهترین زمان برای غذا خوردن حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب است. بهتر است بدن قبل از خوابیدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.
11. درجه حرارت اتاق را متعادل کنید
بیش از حد گرم و یا خیلی سرد بودن اتاق می تواند تاثیر قابل توجهی بر خواب داشته باشد. بنیاد ملی خواب توصیه می کند درجه حرارت حدود 65 درجه فارنهایت به عنوان حالت ایده آل برای خواب است.
12. گوش دادن به موسیقی
در حالی که این ممکن است برای همه کار نکند، بعضی از افراد قبل از رفتن به رختخواب، از شنیدن موسیقی آرامش لذت می برند. خود فرد بستگی دارد. گاهی اوقات موسیقی ممکن است بیش از حد تحریک کننده و باعث اضطراب و بی خوابی باشد.
13. حمام
دوش گرفتن قبل از خواب می تواند آرامش بخش باشد و بدن را برای خواب آماده کند. همچنین به بهبود تنظیم دما قبل از خواب کمک می کند.
14. مصرف ملاتونین
ملاتونین به عنوان هورمون خواب شناخته می شود. تولید آن توسط بدن موجب خواب آلودگی و تنظیم ساعت خواب می شود.همچنین می توان آن را به عنوان مکمل برای به خواب رفتن سریع تر استفاده کنید.
15. با استفاده از یک تخت راحت
در نظرسنجی اخیر بنیاد ملی خواب، 9 نفر ازهر 10 پاسخ دهنده گزارش دادند که تشک راحت برای خواب آنها ضروری است. یک تشک راحت می تواند تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد.
16. اجتناب از محیط های پر سر و صدا
سر و صدا می تواند باعث کاهش کیفیت خواب و جلوگیری از خواب شود.
17. اجتناب از مصرف بیش از حد الکل
مصرف مقدار زیادی الکل قبل از خواب می تواند تاثیر منفی روی خواب داشته باشد. الکل می تواند باعث احساس بی قرارگی و حالت تهوع شود که می تواند شروع خواب را به تاخیر بیاندازد.
