آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت های غذا خوردن و غذاهای خاص ممکن است به شما کمک کند احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید؟
داشتن تغذیه مناسب می تواند باعث بهبود خلق و خو شود . در این جا برخی استراتژی های تغذیه مناسب را آورده ایم :
خوردن به اندازه کافی
بر اساس تحقیقات منتشر شده، خوردن وعده های غذایی منظم و تنقلات هر روز کمک می کند تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. خوردن در فواصل منظم کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک منبع مستمر سوخت دارد و این ممکن است در حفظ پایداری شما کمک کند.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
حذف وعده های غذایی باعث می شود بدن شما کمتر قادر به جذب غذا باشد و شما غذای بیشتری بخورید.
اجتناب از برخی مواد غذایی
قبل از انتخاب غذاهای تقویت کننده روحیه ،مهم است بدانید که برای خوردن کدام غذاها محدودیت داشته باشید. بد ترین ماده غذایی که باعث بدخلقی می شود، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر هستند.
مواد غذایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشند:
پروتئین
اضافه کردن پروتئین به وعده های غذایی شما می تواند کمک کند تا جذب کربوهیدرات در خون شما را کاهش دهد و میزان آزاد شدن دوپامین را افزایش دهد که ممکن است خلق و خوی شما را چند ساعت پس از خوردن غذا بهبود بخشد. سعی کنید این گزینه های پروتئینی را به رژیم خود اضافه کنید:
- تخم مرغ
- مرغ
- غذای دریایی
- توفو
- ماست کم چرب یونانی
ویتامین ها
برخی ویتامین ها برای بهبود خلق و خو مناسب هستند. به عنوان مثال، ویتامین D می تواند به کاهش اختلالات خلقی مانند اختلالات عاطفی فصلی کمک کند. برای دریافت دوز روزانه ویتامین D شما همچنین می توانید غذاهای زیر را امتحان کنید.
- شیر کم چرب
- زرده تخم مرغ
- شیر سویا
ویتامین های فولات و B-12 می توانند باعث کاهش افسردگی شوند. برای اضافه کردن فولات به رژیم غذایی خود، این غذاها را امتحان کنید:
- کلم بروکلی
- عدس
- بلغور جو دوسر
- پرتقال
- سبزیجات با برگ سبز تیره
مواد غذایی حاوی ویتامین B-12 :
- پنیر خامه ای
- گوشت گاو
- ماهی سالمون
فیبر
غذاهایی مانند کربوهیدراتهای پیچیده حاوی فیبر می توانند جذب قند را در جریان خون کاهش دهند و سروتونین را افزایش دهند، که هر دو نوسانات خلق و خو را کاهش می دهند. غذاهای حاوی فیبر :
- جو
- لوبیا
- گلابی
- نخود فرنگی
غذایی که می خوریم بر حالت ذهنی و خلق و خوی ما تاثیر می گذارد . داشتن برنامه غذایی منظم باعث بهبود شرایط شما می شود.
