تحقیقات جدید نشان می دهد ورزش های قدرتی بیشتر از ورزش های هوازی (ایروبیک) مانند پیاده روی و دوچرخه سواری بر سلامت قلب تاثیرگذار هستند. در واقع تمرینات قدرتی بهترین ورزش برای سلامت قلب هستند. تحقیق انجام شده بر روی 4000 فرد نشان می‌دهد که فعالیت‌های ایستا و ساکن مانند تمرینات قدرتی در مقایسه با ورزش‌های هوازی، تاثیر قوی تری با کاهش بیماری‌های قلبی عروقی دارد.
با این حال محققان معتقدند که هر دو نوع ورزش، منافع بسیاری برای سلامت افراد دارند و توصیه می شود افراد هر دو ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. انجمن قلب و عروق آمریکا (AHA)، این فعالیت‌ها را برای بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط درهفته و یا ۷۵ دقیقه در هر هفته ورزش‌های هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از این دو نوع توصیه می کند.
موسسه‌های ملی بهداشت(NIH) ، به افراد سالمند توصیه می‌کند این چهار نوع فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهند:
– تمرینات استقامتی یا ورزش‌های هوازی و تمریناتی که باعث افزایش تنفس و ضربان قلب افراد می‌شود.
– تمرینات قدرت و یا مقاومت، تمرینات تقویت عضلات اصلی قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدن و بهبود عملکرد آن‌ها
– تمرینات تعادلی به منظور کاهش خطر سقوط
– تمرینات انعطاف پذیری که باعث کشش بدن شده و محدوده حرکات فرد را افزایش می‌دهند.
به گفته کارشناسان فعالیت‌های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و انواع ورزش‌ها مانند گلف، تنیس و والیبال است. محققان دریافتند هر دو نوع ورزش ، به پمپاژ بهتر قلب کمک می کنند و خطرابتلا به بیماری های قلبی عروقی را حدود ۳۰ تا ۷۰ درصد کاهش داده و این تاثیر در میان افراد جوان و افرادی که تمرینات قدرتی انجام می دهند، بیشتر است.
